Η Αλήθεια Για Τη Μέτρηση Θερμίδων Και Την Απώλεια Βάρους

Έχει σημασία οι θερμίδες ή απλά πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα και αυτό θα εγγυηθεί ότι θα χάσετε βάρος; Πρέπει να μετράτε τις θερμίδες ή μπορείτε να μετρήσετε “μερίδες”; Είναι απαραίτητο να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων; Είναι μη ρεαλιστικό να μετράτε θερμίδες για το υπόλοιπο της ζωής σας ή είναι μόνο μέρος της τιμής που πληρώνετε για ένα καλύτερο σώμα;

Πρόκειται να μάθετε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις και να ανακαλύψετε μια απλή λύση για να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής σας χωρίς να χρειάζεται να κάνετε κρίσιμο αριθμό κάθε μέρα ή να γίνετε φανατικοί για το φαγητό σας.

Μέτρηση Θερμίδων Και Την Απώλεια Βάρους

Σε πολλά δημοφιλή βιβλία διατροφής, το “Οι θερμίδες δεν μετράνε” είναι ένα συχνά επαναλαμβανόμενο θέμα. Άλλα δημοφιλή προγράμματα, όπως το Body For Life του Bill Philip, υπαινίσσονται τη σημασία της ενεργειακής πρόσληψης σε σχέση με την παραγωγή ενέργειας, αλλά συνιστούμε να μετράτε “μερίδες” και όχι θερμίδες.

Ο Φίλιπς έγραψε:

“Δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να παρακολουθούν την πρόσληψη θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εναλλακτικά, προτείνω να μετρήσω” μερίδες “. Ένα μέρος της τροφής είναι περίπου ίσο με το μέγεθος της σφιγμένης γροθιάς σας ή της παλάμης του χεριού σας. Κάθε μερίδα πρωτεΐνης ή υδατανθράκων περιέχει συνήθως μεταξύ 100 και 150 θερμίδες. Για παράδειγμα, ένα στήθος κοτόπουλου είναι περίπου ένα μέρος πρωτεΐνης και ένα η μεσαίου μεγέθους ψητή πατάτα είναι περίπου μία μερίδα υδατανθράκων. “

Ο Phillips κάνει ένα καλό σημείο ότι η προσπάθεια μέτρησης κάθε θερμίδων – με την κυριολεκτική έννοια – μπορεί να σας κάνει να τρελαίνετε και μάλλον δεν είναι ρεαλιστικός ως τρόπος ζωής μακροπρόθεσμα. Είναι ένα πράγμα να μετράμε μερίδες αντί για θερμίδες – αυτό τουλάχιστον αναγνωρίζει τη σημασία του ελέγχου μερίδας. Ωστόσο, είναι άλλο να αρνηθεί κανείς ότι οι θερμίδες έχουν σημασία.

Ναι, οι θερμίδες μετράνε! 

Κάθε πρόγραμμα διατροφής που σας λέει, “οι θερμίδες δεν μετράνε” ή μπορείτε να “τρώτε ό, τι θέλετε και να χάσετε βάρος” είναι μια δίαιτα που πρέπει να αποφύγετε. Η αλήθεια είναι ότι αυτή η γραμμή είναι μια δέσμη baloney που έχει σχεδιαστεί για να κάνει τη διατροφή να ακούγεται ευκολότερη. Οτιδήποτε ακούγεται σαν δουλειά – όπως η μέτρηση θερμίδων, η κατανάλωση λιγότερων ή η άσκηση, τείνει να τρομάξει τους πιθανούς πελάτες! 

Αλλά ο νόμος της ισορροπίας θερμίδων είναι ένας άθραυστος νόμος της φυσικής: Η ενέργεια έναντι της ενέργειας έξω υπαγορεύει εάν θα κερδίσετε, θα χάσετε ή θα διατηρήσετε το βάρος σας. Περίοδος.

Πιστεύω ότι είναι πολύ σημαντικό να αναπτυχθεί η κατανόηση και ο σεβασμός για τον έλεγχο της μερίδας και ο νόμος της ισορροπίας θερμίδων. Πιστεύω επίσης ότι είναι σημαντικό μέρος της διατροφικής εκπαίδευσης για να μάθετε πόσες θερμίδες υπάρχουν στα τρόφιμα που τρώτε τακτικά – (και ίσως, ειδικά) πόσες θερμίδες υπάρχουν στα τρόφιμα που τρώτε όταν γευματίζετε σε εστιατόρια.

Ο νόμος της ισορροπίας θερμίδων λέει:

Για να διατηρήσετε το βάρος σας, πρέπει να καταναλώσετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που καίτε. Για να αποκτήσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.

Εάν μετράτε μόνο μερίδες ή αν δεν έχετε την παραμικρή ένδειξη πόσες θερμίδες τρώτε, είναι πολύ πιο πιθανό να τρώτε περισσότερα από όσα γνωρίζετε. (Ή μπορεί να παίρνετε λιγότερες θερμίδες από την κανονική, γεγονός που ενεργοποιεί τη “κατάσταση πείνας” του σώματός σας και προκαλεί τον τερματισμό του μεταβολισμού σας).

Λοιπόν, πώς εξισορροπείτε την πρακτικότητα και τις ρεαλιστικές προσδοκίες με ένα πρόγραμμα διατροφής που έχει αποτελέσματα; 

Ακολουθεί μια λύση που είναι ένα ευχάριστο μέσο μεταξύ αυστηρής μέτρησης θερμίδων και απλώς μαντέψτε:

Δημιουργήστε ένα μενού χρησιμοποιώντας ένα υπολογιστικό φύλλο EXCEL ή το αγαπημένο σας λογισμικό διατροφής. Κρούστε όλους τους αριθμούς, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών. Μόλις έχετε το καθημερινό σας μενού, εκτυπώστε το, κολλήστε το στο ψυγείο σας (και / ή στον ημερήσιο προγραμματιστή σας) και τώρα έχετε έναν «στόχο» για την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου ενός θερμιδικού στόχου.

Αυτός είναι ο ορισμός μου για την “μέτρηση θερμίδων” – δημιουργώντας ένα σχέδιο μενού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως καθημερινό οδηγό, όχι απαραίτητα να γράφετε κάθε κομμάτι φαγητού που τρώτε για το υπόλοιπο της ζωής σας. 

Εάν είστε πραγματικά φιλόδοξοι, η διατήρηση ενός περιοδικού διατροφής για τουλάχιστον 4-12 εβδομάδες είναι μια υπέροχη ιδέα και μια απίστευτη μαθησιακή εμπειρία, αλλά το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε στο δρόμο προς ένα καλύτερο σώμα είναι ένα καλό μενού σε χαρτί. Εάν βαρεθείτε να τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, μπορείτε να δημιουργήσετε πολλά μενού ή απλά να ανταλλάξετε τρόφιμα χρησιμοποιώντας ένα μενού ως πρότυπο.

Χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, πρέπει πραγματικά να μετράτε τις θερμίδες μία φορά όταν δημιουργείτε τα μενού σας. Αφού αποκτήσετε μια ικανότητα για θερμίδες από αυτήν την αρχική πειθαρχία του σχεδιασμού μενού, τότε μπορείτε να υπολογίσετε μερίδες στο μέλλον και να πάρετε μια αρκετά καλή (και πιο μορφωμένη) εικόνα του πάρκου.

Λοιπόν, ποια είναι η κατώτατη γραμμή; Είναι πραγματικά απαραίτητο να μετράτε κάθε θερμίδα για να χάσετε βάρος; 

Όχι. Αλλά είναι απαραίτητο να τρώτε λιγότερες θερμίδες από τότε που καίτε. Είτε μετράτε θερμίδες και τρώτε λιγότερα από ό, τι καίτε, είτε δεν μετράτε θερμίδες και τρώτε λιγότερο από ό, τι καίτε, το τελικό αποτέλεσμα είναι το ίδιο – χάνετε βάρος. Ποιο θα προτιμούσατε να κάνετε: Πάρτε μια άγρια ​​εικασία ή αυξήστε τις πιθανότητες επιτυχίας σας με έναν απλό σχεδιασμό μενού; Νομίζω ότι η σωστή επιλογή είναι προφανής.

Πως Να Ενισχύσετε Την Προσπάθεια Σας Για Να Χάσετε Βάρος

Πως Να Ενισχύσετε Την Προσπάθεια Σας

Τι πιστεύετε για τις εκατοντάδες των συμπληρωμάτων απώλειας βάρους εκεί έξω στα ράφια σήμερα;

Αξίζουν τα χρήματα;

Θα σας βοηθήσουν πραγματικά να χάσετε βάρος;

Πώς ξέρετε ποιες θα λειτουργήσουν για σας;

Υπάρχουν αποδείξεις ότι τα προϊόντα αυτά λειτουργούν;

Έχω πάρει κάποιο χρόνο και έψαξα μερικά από τα πιο δημοφιλή προϊόντα για να προσπαθήσω να βρω τις απαντήσεις για σένα. Η αλήθεια είναι ότι τα περισσότερα προϊόντα δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε τίποτα εκτός από χρήματα. Υπάρχουν μερικές, ωστόσο, με κάποια έρευνα πίσω από αυτές που αποδεικνύουν ότι πραγματικά δουλεύουν.

Ποια είναι αυτά τα συμπληρώματα που λειτουργούν; Φαίνεται ότι μόνο τέσσερα προϊόντα κατέχουν την καλύτερη υπόσχεση για όσους από εμάς θέλουμε να αδυνατίσουμε. Πρόκειται για συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA), υδροξυκυτικό οξύ (HCA), phaseolomine, και πιθανώς 5-HTP.

1. Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ: το CLA, έχει πίσω του μια σειρά από ερευνητικές μελέτες. Είναι ένα λιπαρό οξύ που έχει βρεθεί ότι μειώνει τους κινδύνους του καρκίνου, το σωματικό λίπος και για την αύξηση του μυϊκού ιστού. Το περιοδικό Journal of Nutrition ανέφερε ότι μια ομάδα Scandanavian Research βρήκε CLA για να αυξήσει την άλιπη σωματική μάζα των ανθρώπων και επίσης να μειώσει τη λιπαρή μάζα.

Τα άτομα είχαν επίσης χαμηλότερο λίπος και χοληστερόλη μετά τη λήψη CLA. Το CLA εμφανίζεται φυσικά σε κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά τα επίπεδα είναι αρκετά χαμηλά. Επίσης, εάν παρακολουθείτε μια υγιή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τείνετε να μην πάρετε όσο το κρέας και το γαλακτοκομείο, οπότε η συμπλήρωση μπορεί να είναι η απάντηση για τη λήψη μιας υγιούς δόσης CLA.

2. Το υδροξυκυτικό οξύ: HCA, προέρχεται από ένα φρούτο, Garcinia cambogia ή Tamarind Malabar. Φαίνεται ότι λειτουργεί με την αναστολή ενός ενζύμου που μετατρέπει τους υδατάνθρακες στο λίπος. Φαίνεται επίσης ότι καταστέλλει την όρεξη. Οι μελέτες σε ανθρώπους είχαν μικτά αποτελέσματα με μία μελέτη που έδειξε σημαντική απώλεια βάρους στους συμμετέχοντες. Μια άλλη μελέτη που χρησιμοποιεί δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, έδειξε ότι το HCA δεν είχε καμία επίδραση στην απώλεια βάρους.

Οι κριτικοί πιστεύουν ότι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες εμπόδισε την απορρόφηση του HCA. Έτσι, αν είστε σε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το HCA μπορεί να μην είναι για σας.

3. Phaseolomine προέρχεται από το λευκό φασόλι. Λειτουργεί μειώνοντας την απορρόφηση υδατανθράκων από αμυλούχο σώμα. Δεδομένου ότι απορροφάτε λιγότερες θερμίδες, χάνετε βάρος. Φαίνεται σαν αυτό το συμπλήρωμα θα ήταν υπέροχο να το πάρεις αν ήξερες ότι θα το απολαύσεις. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι καίτε περισσότερο λίπος ενώ παίρνετε phaseolomine.

Τα άτομα σε μία μελέτη έχασαν το 10% του σωματικού λίπους τους σε 30 ημέρες. Η φασελομίνη τυπικά απαντάται στα προϊόντα αποκλεισμού καρβιδίων.

4. Το 5HTP λειτουργεί με την αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης στον εγκέφαλο: έχει ως αποτέλεσμα πιο σταθερά συναισθήματα, καλύτερο ύπνο και απώλεια βάρους. Παίρνω 5HTP τον εαυτό μου και το έχουν βρεθεί να είναι μια εξαιρετική suppressant της όρεξης, καθώς και μια ήπια ενίσχυση της διάθεσης.

Σε μια μελέτη όπου οι γυναίκες έλαβαν είτε ένα εικονικό φάρμακο ή 5ΗΤΡ και μια δίαιτα 1200 θερμίδων, όσοι έλαβαν το εικονικό φάρμακο έχασαν 2,28 κιλά και όσοι πήραν 5HTP έχασε 10,34 κιλά. Αυτό ολοκληρώθηκε σε 6 εβδομάδες.

Καλή τύχη χάνοντας το βάρος που θέλετε να χάσετε!

Υπάρχουν άλλα συμπληρώματα που λειτουργούν; Μπορεί να υπάρχουν άλλοι που θα αντέξουν τη δοκιμασία του χρόνου και της έρευνας, αλλά προς το παρόν αυτές είναι οι καλύτερες συνταγές χωρίς συνταγή που έχω διαπιστώσει ότι ενισχύουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.

Καλή τύχη χάνοντας το βάρος που θέλετε να χάσετε!

Πως Να Χάσετε Μόνιμα Το Λίπος Από Την Περιοχή Της Κοιλιάς

Το Λίπος Από Την Περιοχή Της Κοιλιάς

Ξέρετε κάποιον που δεν επιθυμεί να απαλλαγεί από το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός του;  Δεν έχω συναντήσει κανέναν έτσι!

“Αν μπορούσα να απαλλαγώ μόνο από τη μεγάλη κοιλιά μου”! “Ω, εύχομαι οι μηροί μου ήταν πιο αδύναμοι”! Μήπως αυτό ακούγεται γνωστό;

Ακόμη και οι κοκαλιάρικοι άνθρωποι είναι συχνά δυσαρεστημένοι με το υπερβολικό λίπος σε ορισμένες περιοχές του σώματός τους. Έχουμε δει όλοι εκείνους τους κοκαλιάρικα με τεράστιες κοιλιές!

Το κοινό πρόβλημα

Συνοδεύεται από μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι μπορείτε να χάσετε το λίπος σε μια “προβληματική περιοχή” ασκώντας αυτή τη συγκεκριμένη περιοχή. Μερικοί άνθρωποι κάνουν εκατοντάδες κρίσιμες στιγμές στις προσπάθειές τους να ισοπεδώσουν τα στομάχια τους, άλλοι αγοράζουν τα gadgets “θαύματος” και τα ογκώδη “αδυνάτισμα” από την τηλεόραση.

Ήταν έτοιμος να καλέσετε τον αριθμό 800 για να αγοράσετε το “τελευταίο και μεγαλύτερο” ab ρολό;

Κρατήστε τα χρήματα που έχετε κερδίσει σκληρά!

Η πεποίθηση ότι μπορείτε να χάσετε λίπος σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας ασκώντας αυτή την περιοχή είναι ένας μύθος! Η στόχευση των “κηλίδων” του σώματός σας για απώλεια λίπους ονομάζεται “μείωση σημείων”, και απλά δεν λειτουργεί.

Η άσκηση ορισμένων περιοχών του σώματός σας θα ενισχύσει τους μύες εκεί, αλλά δεν θα αφαιρέσει το λίπος από αυτά. Οι νεοσύστατοι μύες θα κρυφτούν κάτω από το στρώμα λίπους.

Τι γίνεται με τις εντόνως κρεμμένες κρέμες, τα παπούτσια και τις ζώνες από καουτσούκ που δήθεν “λιώνουν το λίπος μακριά”;

Αυτά είναι απλά απάτες.

Οι κρέμες και τα περιτυλίγματα σώματος μπορούν προσωρινά να δώσουν στο δέρμα σας πιο ομαλή εμφάνιση, αλλά δεν θα κάνουν απολύτως τίποτα για απώλεια λίπους. Όλα τα είδη των ζωνών απώλειας βάρους, παντελόνι και άλλα είδη ένδυσης θα σας κάνει να ιδρώνετε, προκαλώντας έτσι κάποια απώλεια βάρους του νερού που είναι λάθος από τους περισσότερους ανθρώπους για απώλεια λίπους. Αλλά δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε ακόμη και ένα γραμμάριο του πραγματικού λίπους!

Το σώμα κάθε ατόμου έχει το δικό του μοναδικό σχήμα

Δεν υπάρχει τρόπος να πείτε στο σώμα σας πού ακριβώς θα χάσει το λίπος του.

Το σώμα κάθε ατόμου έχει το δικό του μοναδικό σχήμα και μοτίβο διανομής λίπους. Οι τόποι όπου το λίπος πηγαίνει πρώτο είναι, δυστυχώς, εκεί που έρχεται τελευταίο.

Ο μόνος τρόπος για να χάσετε αυτό το λίπος είναι να χάσετε βάρος γενικά.

Ο μόνος μόνιμος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να συμπεριλάβετε υγιεινή διατροφή και αυξημένη δραστηριότητα. Όταν το κάνετε αυτό, το λίπος θα χαθεί παντού στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων των “προβληματικών σημείων”. Και ναι, τότε θα έχετε εκείνο το σώμα που πάντα ονειρευόσασταν!

Βρείτε Μια Σωματική Δραστηριότητα Για Να Χάσετε Βάρος

Αυτή είναι μια δική σας δήλωση, αλλά πραγματικά είναι απογοητευτικό για μένα να βλέπω και να ακούω όλες τις διαφορετικές υποδείξεις που έρχονται σε μένα από πηγές που δεν είμαι απολύτως πεπεισμένος ότι το όλο αυτό το θέμα έχει καρφωθεί σφιχτά.

Για παράδειγμα: όταν βρισκόμουν στο γυμναστήριο στην πισίνα, θα ακούσω να συζητάμε όλα τα περίπλοκα συστήματα που περιλαμβάνουν μυριάδες βιταμινών και υγιεινής διατροφής. Λοιπόν, υποθέτω ότι μερικοί έχουν αξία αλλά, από ότι ακούω, θα πρέπει να περπατάς με μια αριθμομηχανή και ένα μετρητή θερμίδων? είναι τόσο χρονοβόρο και τόσο θλιβερό, ποιος μπορεί να διατηρήσει αυτό το είδος επιμέλειας στο να ελέγχει ότι τρώει;

Και έπειτα φτάνω στο ταμείο στο σούπερ μάρκετ και σχεδόν κάθε μπροστινή σελίδα του περιοδικού φωνάζει την απάντηση σε όλα τα προβλήματα διατροφής σας. Κάποιος πολύ καλός παίρνει αυτά τα γυρίσματα κάλυψης Oprah και μαζεύοντας τα ρούχα “oh τόσο προσεκτικά” !!

Εν πάση περιπτώσει. Αυτό είναι το καράβι μου πάνω έτσι τι πρέπει να προσφέρω ότι είναι τόσο καλύτερο; Λοιπόν, μπορείτε να “τσακίσετε” τον μετρητή θερμίδων και να ξεχάσετε την αριθμομηχανή και να επιστρέψετε στην εφαρμογή μόνο κάποια κοινή λογική.

Τώρα ας είμαστε ειλικρινείς. Νομίζετε πραγματικά ότι θα επωφεληθείτε από την κατανάλωση πατάτες τηγανητές, τσιπς πατάτας, nachos, κέικ, μπισκότα, ντόνατς, μπιφτέκι τυριών κ.λπ .; (και τι σημαίνει “κ.λπ.” σημαίνει, καλά μόνο για οποιαδήποτε από τα επεξεργασμένα τρόφιμα που τηγανίζονται στην παραγωγή τους).

Στην πραγματικότητα, εάν αποφύγουμε σχεδόν όλες τις επεξεργασμένες τροφές, δεν θα βρίσκεστε πολύ μακριά από μια πολύ καλή αρχή σε ένα αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής που θα απέδιδε διαρκή αποτελέσματα.

Σωματική Δραστηριότητα Για Να Χάσετε Βάρος

Διαλέξτε Κάποια Άσκηση

Αλλά, και εδώ είναι τα κακά νέα, πρέπει να ασκηθείτε κάποια άσκηση. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που παίρνει το σώμα σας κινούμενο και το σύστημά σας γυρίζοντας, αλλά πρέπει να κάνετε κάτι περισσότερο από το να προσέχετε μόνο τι τρώτε. Βρείτε λοιπόν κάτι που μάλλον θα σας αρέσει να κάνετε επειδή θέλετε να αισθανθείτε την τάση να το κάνετε όλο και περισσότερο, όχι φοβισμένο, ή να πρέπει να σέρνετε τον εαυτό σας σε οτιδήποτε είναι.

Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η ιδέα για το γκολφ, πηγαίνετε γι ‘αυτό και λάβετε υπόψη ότι φαίνεται να είναι αλήθεια ότι όταν βελτιωνόμαστε σε κάτι που μας αρέσει να το κάνουμε περισσότερο, οπότε αν σας αρέσει το γκολφ αλλά δεν είστε ακόμα πολύ καλός, ασθενή και να κρατήσει σε αυτό γιατί μόλις βελτιωθείς, γίνεται τρομερά εύκολο να εμφανιστείς και να παίξεις.

Φυσικά, για μένα, η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική επιλογή και μόλις μπαίνεις εκεί και κολυμπώντας γύρους θέτει την αδυνατιστική και λεπτή διαδικασία σε κίνηση. Δεν γνωρίζω κανέναν που έχει “παχυνθεί” από το κολύμπι. Κυρίες, θέλουν πιο αδύναμους αστραγάλους; Κατεβείτε στην πισίνα και κάντε λίγα πόδια – μόνο με το kickboard. Δουλεύει!

Έτσι, όπως είπα, προσπαθήστε να βρείτε μια δραστηριότητα που θα οδηγήσει σε αύξηση της συμμετοχής σας. Ο ουρανός απαγορεύει, ίσως να το απολαύσετε!

Ποια Είναι Διαφορά Ανάμεσα Σε Απώλεια Βάρους Και Απώλεια Λίπους;

Υπάρχει μια κοινή πεποίθηση ότι η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους από το σώμα είναι το ίδιο και το αυτό πράγμα. Αλλά αυτή είναι μια παρανόηση. Στην πραγματικότητα δεν πρέπει ποτέ να στοχεύετε στο χάσιμο βάρους, αλλά στην απώλεια λίπους.

Απώλεια Βάρους Και Απώλεια Λίπους

Όταν χάνετε βάρος, χάνετε λίγο από όλα όπως λίπος, μύες και σωματικά υγρά. Πιθανότατα να βλέπετε το βάρος σας να πέφτει, επειδή χάνετε μυϊκή μάζα. Αυτό μακροπρόθεσμα δεν είναι καλό σημάδι και πρέπει να αποφύγετε αυτό το λάθος.

Διαβάστε παρακάτω για να δείτε τη διαφορά μεταξύ απώλειας βάρους και απώλειας λίπους:

1. Απώλεια Βάρους VS Απώλεια Λίπους

Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν πως αν χάσουν κάποια κιλά, αυτά θα είναι μόνο λίπος. Έτσι σκοπεύοντας να χάσουν λίπος από το σώμα τους, καταλήγουν στην απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει λόγω της λάθους προσέγγισης αυτού του θέματος.

Σίγουρα ξέρετε πόσο είναι το βάρος σας, όμως είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιο ποσοστό αντιστοιχεί στο λίπος του σώματος σας. Βάζοντας στόχο τη μείωση κάποιων κιλών, ίσως τα κιλά που θα χαθούν να είναι μόνο μυϊκό βάρος. Θα αποφασίσετε να κόψετε θερμίδες και να κάνετε αεροβικές ασκήσεις για να επιτύχετε απώλεια βάρους.

Ωστόσο, με αυτήν την λανθασμένη προσέγγιση, θα πετύχετε ένα λεπτότερο σώμα, αλλά τα ποσοστά λίπους θα είναι υψηλότερα.

2. Συμπεριλάβετε Ασκήσεις Με Βάρη

Προκειμένου να μειωθεί το λίπος από το σώμα σας, θα πρέπει να συνδυάσετε αεροβικές ασκήσεις και έντονες ασκήσεις αντίστασης (βάρη). Ο συνδυασμός αυτός θα έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση και τόνωση των μυών, που στη συνέχεια θα ενεργοποιήσουν την καύση λίπους για την παραγωγή ενέργειας.

Ακολουθώντας αυτό τον τρόπο, όταν χάνετε κιλά θα γνωρίζετε πως αυτά στο μεγαλύτερο ποσοστό τους είναι λίπος.

3. Παρακολουθήστε Τη Διατροφή Σας

Η δίαιτα παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας λίπους. Απλά θα πρέπει να επιλέξετε με σύνεση ποια τρόφιμα θα περιορίσετε ή θα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας. Εάν εξαλείψετε μια ομάδα τροφίμων για να μειώσετε τις θερμίδες, ίσως καταλήξετε να χάσετε μυϊκό βάρος.

→  Συνδυάζοντας το Eco Slim με Garcinia Cambogia και με αεροβικές ασκήσεις, θα επιταχύνετε τη διαδικασία για το κάψιμο λίπους.

Χρειάζεστε ένα σχέδιο διατροφής, που να συμπεριλαμβάνει τρόφιμα που θα λειτουργούν ως καύσιμα για τους μύες σας. Εξαλείψτε τα σνακ και τα ζαχαρούχα τρόφιμα από τη διατροφή σας και συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Απολαύστε άπαχα κρέατα και βεβαιωθείτε ότι η διαδικασία απώλειας βάρους, δεν σας προκαλεί απώλεια μυών.

4. Εστιάστε Στην Απώλεια Λίπους

Εστιάστε σε τρόπους στην καθημερινή σας ζωή, που θα βοηθήσουν να λιώσει το λίπος από το σώμα σας. Μειώστε τις θερμίδες, ξεχάστε τους υδατάνθρακες, καταναλώστε πρωτεΐνες για να ενισχύσετε την διαδικασία οικοδόμησης των μυών σας. Πρέπει να ελέγξετε ότι δεν χάνετε μυϊκή μάζα και να γνωρίζετε πόσο είναι το λίπος στο σώμα σας.

Προτιμήστε μια δίαιτα που να βοηθά να λιώσει το λίπος. Συμπεριλάβετε την άρση βαρών στο καθημερινό σας πρόγραμμα, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και κάνετε τακτικά αεροβικές δραστηριότητες.

Μόλις κατανοήσετε τη διαφορά ανάμεσα στην απώλεια βάρους και στο κάψιμο λίπους και κάνετε μερικές απλές αλλαγές όπως τις παραπάνω, αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας σας θα μπορείτε χωρίς μεγάλη προσπάθεια, να κρατάτε τον μεταβολισμό σας αυξημένο και έτσι να πετύχετε συνεχή απώλεια λίπους.

Εχασε 38 Κιλά Μέσα Σε 2 Μήνες. Δείτε Πώς Τα Κατάφερε!

Εχασε 38 Κιλά Μέσα Σε 2 Μήνες. Δείτε Πώς Τα Κατάφερε!H Ξένια Γραμματικού ζει στην Αθήνα. Είναι 35 ετών, νοσοκόμα και μητέρα δύο παιδιών. Κατάφερε να χάσει 38 κιλά μέσα σε 60 ημέρες, χωρίς να ακολουθήσει κάποια δύσκολη δίαιτα και χωρίς να κάνει γυμναστική.

Δοκίμασε να χάσει βάρος με τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες, όμως πάντα έπαιρνε πίσω τα κιλά που έχανε.

Η κατάσταση της χειροτέρευε συνεχώς, μέχρι που έφτασε τα 112 κιλά!

Βρήκε την λύση στο πρόβλημα της, ακολουθώντας την συμβουλή μιας πολύ καλής φίλης και συναδέλφου της, η οποία είχε χάσει πρόσφατα βάρος και από 78 κιλά που ζύγιζε αρχικά, είχε κατεβεί στα 58.

Διαβάστε εδώ την καταπληκτική ιστορία της Ξένιας, έτσι ακριβώς όπως την διηγείται στο blog της!

Στο άρθρο που έγραψε μετά την επιτυχία της, αναφέρει όλες τις δυσκολίες που αντιμετώπισε προσπαθώντας να χάσει βάρος, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο μπόρεσε τελικά να ρυθμίσει το σώμα της, ώστε να καίει λίπος.

Αν και είχε καταφέρει να χάσει βάρος στο παρελθόν, το μεγαλύτερο πρόβλημα της ήταν ότι κάθε φορά έπαιρνε πίσω τα κιλά που έχανε.

Πήρε την μεγάλη απόφαση όταν ένιωσε άσχημα για το σώμα της.

Η ίδια, αναφέρει στο blog της: «Η αυτοπεποίθησή μου είχε φτάσει στον πάτο και χρειαζόμουν να νιώσω μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για τον εαυτό μου, όπως πριν αποκτήσω τα παιδιά μου».

Αυτό που την τρομοκράτησε, ήταν κυρίως το ότι ο άντρας της είχε σταματήσει πια να ελκύεται από το σώμα της. Ένιωθε συνέχεια ότι απομακρύνεται και ότι χάνει σιγά σιγά το παιχνίδι.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάστε όλη την ιστορία της Ξένιας!

Η ίδια, γράφει για την επιτυχία της: «Γνωρίζω πως η ιστορία μου θα εμπνεύσει πολύ κόσμο να δοκιμάσει να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή του χωρίς δίαιτα και άσκηση. Μεταμόρφωσα εντελώς το σώμα μου, ακόμη και τη ζωή μου, χάνοντας τα απίστευτα 38 κιλά σε λιγότερο από 2 μήνες!».

Μιλάει επίσης για το πώς μπόρεσε επιτέλους να πετάξει μια για πάντα τα XL ρούχα από την ντουλάπα της, καθώς και για όλες τις δυσκολίες που αντιμετώπισε φροντίζοντας την οικογένεια της καθώς το προσπαθούσε.

Εχασε 38 Κιλά Μέσα Σε 2 Μήνες με το Garcinia Cambogia Veda.

Η ξένια αναφέρει ξεκάθαρα, ότι η επιτυχία της στηρίχθηκε κυρίως στην χρήση του Garcinia Cambogia και της δραστικής του ουσίας (υδροξικιτρικό οξύ).

Αυτό που προκαλεί ιδιαίτερη εντύπωση στο ιστολόγιο της, είναι ότι ο κόσμος γνωρίζει πάρα πολύ καλά το προϊόν που χρησιμοποίησε, αφού το Garcinia Cambogia Veda είναι πρώτο σε πωλήσεις στην Ελλάδα αυτή την στιγμή.

Αν θέλετε να διαβάσετε αναλυτικά την αξιολόγηση μας, κάντε κλικ εδώ!