Μυστικά Για Την Απώλεια Βάρους Χωρίς Πολλές Προσπάθειες

Είστε υπέρβαροι;

Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται να παραδεχτούν ότι είναι.

Μπορεί να μην είναι έγκλημα να είναι υπέρβαρο, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία και τη ζωή σας, αν δεν αναλάβετε δράση για να μειώσετε το βάρος σας.

Κανείς δεν θέλει να είναι υπέρβαρος και άσχημος.

Εάν είστε υπέρβαροι, σας ενδιαφέρει να μάθετε για τη θετική προσέγγιση της ανάληψης δράσης για την αντιμετώπισή της;

Εδώ είναι μερικές πληροφορίες απώλειας βάρους για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς κόπο.

Έχει αναφερθεί ότι ένας στους επτά Αμερικανούς μπορεί να είναι υπέρβαρος.

Έτσι, το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν σήμερα εκατομμύρια Αμερικανοί.

Εάν είστε υπέρβαροι, μπορείτε να αρχίσετε σήμερα να κάνετε κάτι γι ‘αυτό.

Μόλις αποφασίσατε να χάσετε βάρος

Μυστικά Για Την Απώλεια Βάρους

Θα πρέπει να κάνετε αυτή τη δέσμευση και να πάτε σε αυτήν με μια θετική στάση.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση. Στην πραγματικότητα, για ορισμένους, μπορεί να είναι εντελώς σκληρός.

Χρειάζεται χρόνος, πρακτική και υποστήριξη για να αλλάξουν οι συνήθειες της ζωής.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σωστή στάση είναι ύψιστης σημασίας.

Μια γνωστή ηθοποιός, Kirstie Alley που έγινε υπέρβαρη μόλις δημιούργησε μια τηλεοπτική εκπομπή με τίτλο Fat Actress show!

Αντί να είναι στο σπίτι και να λυπάται για τον εαυτό της ότι γίνεται υπέρβαρο, αποφασίζει να δημιουργήσει μια επίδειξη γι ‘αυτό!

Είναι ένα παράδειγμα να έχουμε μια θετική στάση απέναντι σε ένα πρόβλημα και να μετατρέψουμε μια ατυχία σε μια καλή τύχη που θα αποφέρει εκατομμύρια δολάρια.

Η πειθαρχία που απαιτείται για να τροποποιήσετε και να ελέγξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να χάσετε βάρος είναι μια διαδικασία που πρέπει να μάθετε για να πετύχετε.

Μόνο εσείς και εσείς είστε εκείνος που έχει τη δύναμη να χάσει ανεπιθύμητα κιλά.

Σκεφτείτε σαν νικητής και όχι χαμένος – – θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα είναι σαν τους μύες και αυτά που χρησιμοποιείτε περισσότερο μεγαλώνουν τα ισχυρότερα.

Εάν κοιτάζετε πάντοτε την αρνητική πλευρά των πραγμάτων, θα γίνετε ένας απαισιόδοξος, απαισιόδοξος άνθρωπος. Θα αποτύχετε.

Ακόμα και οι ελαφρώς αρνητικές σκέψεις έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο σε σας και διαρκούν περισσότερο από ισχυρές θετικές σκέψεις.

Η αρνητική σκέψη δεν σας κάνει καλό.

Απλά σας κρατά πίσω από την επίτευξη των πράξεων που θέλετε να κάνετε.

Όταν μια αρνητική σκέψη σέρνει στο μυαλό σας, αντικαταστήστε την υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι είστε κάποιος, έχετε αυτοεκτίμηση και έχετε μοναδικά πλεονεκτήματα και ταλέντα.

Σκεφτείτε τι βρίσκεται μπροστά σας. Η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο τις δίαιτες. Πρόκειται για μια εντελώς νέα σας και τη δυνατότητα να δημιουργήσετε μια νέα ζωή για τον εαυτό σας.

Εξετάστε τα προγράμματα απώλειας βάρους που σας απευθύνονται και που αισθάνεστε ότι θα σας διδάξουν τις δεξιότητες συμπεριφοράς που πρέπει να επιμείνετε σε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Πρώτα θα πρέπει να αναζητήσετε υποστήριξη μεταξύ οικογένειας και φίλων. Μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια για να συζητήσετε τα εμπόδια και να μοιραστείτε τις δεξιότητες και τις τακτικές με άλλους στο ίδιο μονοπάτι.

Μπορείτε να αναζητήσετε αυτή την υποστήριξη από άλλους που γνωρίζετε ποιοι είναι σε προγράμματα απώλειας βάρους και μπορείτε να ζητήσετε καθοδήγηση από κάποιον που γνωρίζετε ποιος έχει χάσει βάρος και τον κράτησε μακριά.

Υπάρχουν ιστορίες επιτυχίας σε ολόκληρη τη χώρα σήμερα. Στην τηλεόραση και σε εφημερίδες, περιοδικά και ταμπλόιδες για τους ανθρώπους που έχουν χάσει θαυματουργικά λίρες και δεν το έχουν κρατήσει μακριά.

Σε όλες τις περιπτώσεις, λένε ότι η ψυχική συμπεριφορά τους καθώς και οι προοπτικές τους στη ζωή άλλαξαν τελείως.

Οι δίαιτες και τα προγράμματα απώλειας βάρους είναι πιο ευέλικτα τώρα από ότι ήταν κάποτε και υπάρχουν πολλά παρασκευασμένα τρόφιμα που έχουν ήδη διανεμηθεί.

Είναι ελκυστικά και μπορούν να προετοιμαστούν σε λίγα λεπτά.

Τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες βρίσκονται σε ράφια παντού.

Πιθανότατα θα πρέπει να μάθετε νέες, σοφότερες δεξιότητες διατροφής. Θα θελήσετε ένα σχήμα απώλειας βάρους που σας δίνει κάποιο έλεγχο, αντί να επιβάλλετε ένα άκαμπτο σύστημα.

Ψάξτε για ένα που προσφέρει μια ποικιλία διαφορετικών σχεδίων διατροφής, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτό που είναι καλύτερο για σας.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας πιθανότατα περιλαμβάνει ορισμένες σωματικές ασκήσεις.

Κοιτάξτε την άσκηση πτυχή του προγράμματος σας ως διασκέδαση και αναψυχή και όχι ως μια μορφή εξαντλητική και ιδρωμένη δουλειά.

Το γεγονός είναι ότι η σωματική ικανότητα συνδέεται αδιαχώριστα με όλη την προσωπική αποτελεσματικότητα σε κάθε τομέα.

Όποιος είναι πρόθυμος να πάρει τα λίγα απλά βήματα που βρίσκονται ανάμεσα σε αυτά και την καταλληλότητα θα αρχίσει σύντομα να αισθάνεται καλύτερα και η βελτίωση θα αντικατοπτρίζεται σε κάθε πτυχή της ύπαρξής τους.

Απώλεια Βάρους Χωρίς Πολλές Προσπάθειες

Οι γιατροί λένε τώρα ότι το περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις. Βοηθάει στην ολική κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και έτσι έχει άμεση επίδραση στο γενικό αίσθημα της υγείας σας.

Υπάρχουν πράγματα όπως η αερόμπικ, το τζόκινγκ, το κολύμπι και πολλές άλλες ασκήσεις που θα ωφεληθούν από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Συζητήστε τις επιλογές με το γιατρό σας και συμβουλευτείτε τον για τον προγραμματισμό του προγράμματος άσκησης και απώλειας βάρους.

Γιατί Τα Διαιτολόγια Δεν Λειτουργούν Πολλές Φορές

Μία από τις μεγαλύτερες απάτες που έχει τραβήξει με επιτυχία το αμερικανικό κοινό είναι – κάπως σωστά – μια λέξη τεσσάρων γραμμάτων.

Αυτή η λέξη είναι φυσικά η Διατροφή.

Μέχρι τώρα έχετε δει διαφημίσεις για περισσότερη δίαιτα από ότι μπορείτε εύκολα να θυμάστε και πιθανότατα έχετε δει ένα άρθρο ή μια τηλεοπτική εκπομπή που καταργεί κάποιες από αυτές τις δίαιτες. Δυστυχώς, η τέχνη της τρύπας τρύπες μέσα από την αξιοπιστία ενός σχεδίου διατροφής γίνεται συνήθως από άλλη εταιρεία διατροφής, αποκλειστικά για το σκοπό να σας πάρει για να χρησιμοποιήσετε το προϊόν τους αντί αυτού.

Λοιπόν, αυτό το άρθρο δεν έχει τίποτα να πουλήσει. Ούτε να κερδίσει τίποτα για να κερδίσει, εκτός από τη γνώση που ελπίζουμε ότι ο αναγνώστης – είναι εσύ – θα βάλει κάτω το μενού διατροφής Madness, και θα πάρει μια πραγματική άποψη του κόσμου για το γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν, και τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό.

Τρώγοντας, η χαμένη τέχνη

Εάν σκέφτεστε μια δίαιτα ή έχετε στο παρελθόν, το κύριο κίνητρό σας ήταν πιο πιθανό να χάσετε βάρος. Τι θα συμβεί αν σας πω ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει πραγματικά να φάτε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ από ότι στο παρελθόν; Πιθανόν να κουνήσετε το κεφάλι σας σε αυτή την τρελή ιδέα και να σκεφτείτε ότι ήταν κάποια νέα μανία που σε καμία περίπτωση δεν θα σας βοηθούσε στους στόχους απώλειας βάρους σας.

Γιατί Τα Διαιτολόγια Δεν Λειτουργούν

 

Φυσικά, το γεγονός ότι κάθε δίαιτα που έχετε ακούσει ποτέ ήταν σε κάποιο σημείο «κάποια νέα μανία» πιθανότατα δεν θα περάσει ποτέ το μυαλό σας. Παρόλα αυτά, το γεγονός παραμένει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να τρώνε περισσότερο από ότι σήμερα για να χάσουν βάρος, αλλά το κόλπο έρχεται να τρώει τα σωστά τρόφιμα, με τις σωστές αναλογίες των θρεπτικών ουσιών και τις κατάλληλες ώρες της ημέρας. Ήχος είναι δύσκολο;

Ίσως, αλλά σας διαβεβαιώνω, είναι πραγματικά απλό. Ωστόσο, ο σκοπός αυτού του άρθρου δεν είναι να σας ενημερώσει για τα οφέλη από την κατανάλωση τροφής, αλλά απλά να σας ενημερώσουμε ότι η κατανάλωση είναι πράγματι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε το υπερβολικό σωματικό βάρος και να εξηγήσετε πώς οι δίαιτες κρατούν αυτό από το να συμβαίνουν.

Δηλώνοντας τα Προφανή

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται την «τελευταία διατροφή» με αυτούς τους όρους, ελπίζουμε ότι η ακόλουθη ερώτηση θα σας κάνει να σκεφτείτε τι είναι αρκετά προφανές εάν σταματήσετε να το σκεφτείτε. Αν η νέα «Τελευταία δίαιτα που θα χρειαστείτε ποτέ» ήταν πραγματικά τόσο καλή για να σας λιώσει λίρες ενώ καθόταν στον καναπέ που τράβηξε «Carbo Craze Chips» ή ήταν ακόμα εξ αποστάσεως αποτελεσματική στην καύση του εφεδρικού σας ελαστικού ενώ εισπνέοντας τις γλυκές μυρωδιές «Aromatic Air Baubles της Aerospace», τότε γιατί δεν είναι όλοι ήδη λεπτοί;

Σοβαρά – σκεφτείτε το. Κάθε φορά που ακούτε την τελευταία διατροφή ή την πιο σύγχρονη συσκευή άσκησης που διαρκεί μόνο 20 λεπτά την ημέρα, λένε πάντα ότι δεν θα χρειαστείτε άλλο σύστημα! Το διαφημιζόμενο σύστημα – ανεξάρτητα από το πόσο λογικό ή ακόμα και παράξενο μπορεί να φανεί – προσφέρεται πάντα να είναι καλύτερα από ποτέ και το τελευταίο σύστημα που θα χρειαστείτε ποτέ.

Λοιπόν, αν αυτό ήταν αλήθεια, δεν νομίζετε ότι ο κατασκευαστής αυτού του συστήματος θα είναι όχι μόνο πλουσιότερος από οποιονδήποτε στην ιστορία, αλλά θα γίνει επίσης διάσημος ως ο άνθρωπος που ΤΕΛΙΚΑ λύθηκε το πρόβλημα της παχυσαρκίας στον κόσμο μας; Μη νομίζετε ότι αυτό το άτομο θα μπορούσε επίσης να αντέξει οικονομικά να διαφημίσει το προϊόν του κατά τη διάρκεια του prime time στην τηλεόραση, αντί αργά το βράδυ; Δεν νομίζετε ότι αυτό το σύστημα θα γινόταν γνωστό σε όλο τον κόσμο – καθ ‘όλη τη διάρκεια της ιστορίας – ως σημείο καμπής στην ανθρώπινη ανάπτυξη;

Έτσι, θα σας ρωτήσω ξανά την ίδια ερώτηση: Εάν η λύση είναι ήδη εκεί έξω, γιατί πρέπει να συνεχίσουμε να βγαίνουμε με νέες λύσεις; Η απάντηση είναι, φυσικά, πολύ απλή – αυτά τα συστήματα δεν λειτουργούν και ο ανθρώπινος πληθυσμός απλώς ψάχνει για μια ανύπαρκτη γρήγορη λύση για να απαλλαγούμε από πάρα πολλές μετακινήσεις αργά τη νύχτα στην τοπική επιχείρηση μπιφτέκι ή το γεγονός θα έπρεπε να έχουν αποθέσει σε μπύρα ενώ ήταν στο κολέγιο. Τότε τι λειτουργεί; Ανθρώπινη φυσιολογία.

Μεταβολισμός

Ο μεταβολισμός ορίζεται ως ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τα τρόφιμα. Με άλλα λόγια, πόσο γρήγορα το σώμα σας καίει θερμίδες. Όσο ταχύτερα ο μεταβολισμός σας, τόσο περισσότερο φαγητό μπορείτε να φάτε χωρίς να πάρει βάρος.

Πώς ελέγχετε τον μεταβολισμό σας; Με το φαγητό ένα πυκνό θρεπτικό γεύμα κάθε 3 έως 3 ½ ώρες. Αυτή η πρακτική «πυροδοτεί τον εσωτερικό σας φούρνο», επειδή δεν υπάρχει καλύτερη αναλογία. Σκεφτείτε το σώμα σας ως παλαιού τύπου ατμομηχανή που είχε άνθρακα που εισήγαγε στο θάλαμο καύσης ένα φτυάρι κάθε φορά. Εάν δεν φουσκώνετε αρκετά αργά στον άνθρακα, η ατμομηχανή θα επιβραδύνει και το σώμα σας δεν είναι διαφορετικό.

Εάν δεν τρώτε αρκετά συχνά, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και δεν καίνε πολύ γρήγορα τις θερμίδες.

Επιπλέον, όχι μόνο μειώνεται ο ρυθμός κατανάλωσης θερμίδων, αλλά το σώμα σας αρχίζει να αποθηκεύει σχεδόν όλα όσα καταναλώνετε ως bodyfat! Έτσι, στην ουσία, κάθε φορά που λιμοκτονείτε στην ειλικρινή προσπάθειά σας να «κολλήσετε στη διατροφή σας», επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας, καθώς και καθιστώντας το σώμα πιο αποτελεσματικό στο να χτίσετε το μαξιλάρι για να μπορείτε να καθίσετε στα παιχνίδια του μπέιζμπολ.

Ψάχνοντας Το Εύκολο Πρόγραμμα Της Απώλειας Βάρους

Οι διαιτολόγοι έχουν ψάξει για πολύ μυστικά μονοπάτια για εύκολη απώλεια βάρους. Πολύ σύντομα, όποιος προσπαθεί να χάσει βάρος θα ανακαλύψει μια μυαλό-boggling ποικιλία των σχεδίων απώλειας βάρους, ακόμη και μερικοί που φαίνεται να έρχονται σε αντίθεση με τους άλλους.

Πρόγραμμα Της Απώλειας Βάρους

Κάθε Δίαιτα Διαφέρει

Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικό σύνολο παραγόντων που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ξεκινάτε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Οι μεμονωμένες διαφορές στη γνώση σχετικά με τα τρόφιμα καθώς και οι διαφορές στις επιμέρους προτιμήσεις καθιστούν ορισμένες δίαιτες πιο ελκυστικές από άλλες σε κάθε άτομο. Τα κίνητρα και οι εμπειρίες του παρελθόντος με τη δίαιτα μπορεί να κάνουν μερικούς ανθρώπους να ψάξουν για σχέδια απώλειας βάρους που είναι πολύ σεναριογραφημένα, ενώ άλλα θα επιλέξουν περισσότερες γενικές πληροφορίες που θα ισχύουν για την καθημερινή ζωή.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε: όταν αποφασίζετε πώς να πάτε για να χάσετε βάρος είναι ότι δεν υπάρχει κανένας καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένα βασικά κοινά για όλα τα επιτυχημένα σχέδια απώλειας βάρους.

Τα Βήματα Για Την Απώλεια Βάρους Είναι Απλά.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει: να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ότι καίτε. Οι θερμίδες καίγονται μέσα από την άσκηση ή τα προϊόντα που ενισχύουν το μεταβολισμό. Η κατανάλωση λιγότερων, καθώς και η επιλογή τροφίμων χαμηλών θερμίδων ή χαμηλών λιπαρών περιορίζει τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καούν για να χάσουν βάρος.

Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά είναι: να γίνει εκπαιδευμένοι για το τι τρόφιμα και συμπεριφορές να επιλέξουν.

Μόλις γνωρίσετε τα βασικά της καλής διατροφής και άσκησης, μπορείτε να αναπτύξετε ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Οι πιο επιτυχημένες προσπάθειες απώλειας βάρους δεν κατακλύζονται καθ ‘όλη τη διάρκεια της νύχτας. Θα πρέπει να κάνετε κάποια πειραματική και προσεκτική έρευνα για να βρείτε τη μέθοδο απώλειας βάρους που λειτουργεί καλύτερα για σας.

Αναμφισβήτητη Η Σημασία Της Πρωτεΐνης Στη Σημερινή Διατροφή

Εικόνες των δοχείων «πρωτεΐνης σκόνης» με ολοκληρωμένα bodybuilders στις ετικέτες τους βοηθούν στην ενημέρωση των καταναλωτών ότι η πρωτεΐνη είναι ένα κρίσιμο macronutrient στην επιτυχία της κατάρτισης δύναμης. Ωστόσο, αυτό που χάνεται μερικές φορές σε αυτό το σύνδεσμο πρωτεΐνης-σωματικής κατασκευής είναι ότι η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό συστατικό για όλους, ανεξάρτητα από τη σωματική άσκηση.

Ακόμη και αυτοί που ζουν καθιστική ζωή πρέπει να εξασφαλίζουν ότι η πρόσληψη πρωτεϊνών τους είναι πλήρης και ισορροπημένη.

Η σημασία της πρωτεΐνης στη διατροφή είναι αναμφισβήτητη. Η πρωτεΐνη δημιουργεί πεπτικά ένζυμα, μεταφέρει άλλες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, χτίζει και επισκευάζει ιστούς του σώματος και βοηθάει να διατηρηθούν τα επιβλαβή βακτήρια στον κόλπο [i]. Αυτές είναι λειτουργίες του σώματος που χρειάζονται όλοι οι άνθρωποι – όχι μόνο οι bodybuilders και άλλοι αθλητές.

Ωστόσο, η κατανάλωση της κατάλληλης σύνθεσης πρωτεΐνης στα γεύματα αποδεικνύεται ασυνήθιστα δύσκολη πρόκληση για πολλούς Αμερικανούς. Αρχικά, πολλές πηγές πρωτεΐνης δεν θεωρούνται «πλήρεις» επειδή δεν παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα απαραίτητα για την κατασκευή νεώτερων πρωτεϊνών.

Αναμφισβήτητη Η Σημασία Της Πρωτεΐνης

Αυτές οι ατελείς πρωτεΐνες προέρχονται συχνά από πηγές φρούτων, λαχανικών και καρυδιών. Ωστόσο, η εναλλακτική λύση σε αυτές τις ελλιπείς πηγές πρωτεϊνών – όπως τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα – παρουσιάζουν τις δικές τους μοναδικές διατροφικές προκλήσεις.

Η πρώτη πρόκληση σε σχέση με αυτές τις πηγές πλήρους πρωτεΐνης με βάση το κρέας είναι ότι δεν αποτελούν επιλογή για χορτοφάγους. Ενώ ο αριθμός των χορτοφάγων των ΗΠΑ είναι δύσκολο να εντοπιστεί, οι μορφωμένοι εκτιμήσεις δείχνουν ότι υπάρχουν περίπου 6 εκατομμύρια ενήλικες χορτοφάγοι στις ΗΠΑ και ο αριθμός τους αυξάνεται ετησίως [iii]. Ως εκ τούτου, 6 εκατομμύρια ενήλικες Αμερικανοί δεν μπορούν να έχουν πρόσβαση σε πλήρεις πρωτεΐνες μέσω πηγών κρέατος.

Η δεύτερη πρόκληση είναι ότι: πολλά γεύματα με βάση το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα στις ΗΠΑ είναι υπερβολικά υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά, θερμίδες, νάτριο και άλλα ανθυγιεινά στοιχεία. Ως εκ τούτου, ενώ εκείνοι που συχνάζουν εστιατόρια γρήγορου φαγητού για την πηγή πλήρους πρωτεΐνης τους, δεν μπορούν να υποφέρουν από ανεπάρκεια πρωτεΐνης, ένας ενοχλητικός αριθμός αυτών των ανθρώπων θα υποφέρει από κακή υγεία.

Αυτό περιλαμβάνει: την παχυσαρκία, τις φραγμένες αρτηρίες, την υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες δυσμενείς συνέπειες που οι ιατροί εμπειρογνώμονες ονομάζουν «κοινωνική ανευθυνότητα» της βιομηχανίας γρήγορου φαγητού [iv].

Η σαφής πρόκληση για τους εμπειρογνώμονες σε θέματα διατροφής είναι: να εντοπίσουν μια πρωτεϊνική πηγή που είναι τόσο υγιής όσο και πλήρης. Οι συνέπειες της μη εύρεσης μιας κατάλληλης περιοχής πηγής πρωτεΐνης από την υποεκτέλεση των πεπτικών συστημάτων και τις χημικές ανισορροπίες στις ασθένειες μιας κατάστασης που ονομάζεται «Kwashiorkor«. Συχνότερα στις αναπτυσσόμενες χώρες, αλλά με αναφορές στις ΗΠΑ, το Kwashiorkor εμφανίζεται σε καταστάσεις εξαιρετικής έλλειψης πρωτεϊνών όταν ο οργανισμός απομονώνεται σε μια απεγνωσμένη προσπάθεια να βρει μια πηγή πρωτεΐνης.

Έχουν γίνει αρκετές προσπάθειες για να βρεθεί η ιδανική πλήρης πηγή πρωτεΐνης: μία που είναι υγιής, προσβάσιμη σε όλους τους τρώγοντες και βολική. Πράγματι, αυτό το τελευταίο κριτήριο της ευκολίας είναι ιδιαίτερα σημαντικό, επειδή πολλοί Αμερικανοί στον 21ο αιώνα έχουν προφανώς λιγότερο χρόνο για φαγητό από ποτέ.

Μερικές από αυτές τις προσπάθειες να βρεθεί η ιδανική πηγή πρωτεΐνης πίσω γενιές.

Το κλασικό βούτυρο αράπικων φιστικιών και το σάντουιτς ζελέ έχει υιοθετηθεί ως μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης από μερικούς, αλλά απορρίφθηκε από πολλούς άλλους. Ενώ το βούτυρο φυστικοβούτυρου παρέχει μια καλή πηγή πρωτεΐνης, η περιεκτικότητα σε νάτριο των περισσότερων μπακακιών μπισκότων φυστικοβούτυρου και τα υψηλά επίπεδα υδατανθράκων και λίπους του μέσου όρου «PB & J σε λευκό» το διατηρούν από την ιδανική επιλογή.

Άλλες προτεινόμενες λύσεις είναι πιο πρόσφατες εφευρέσεις. Αυτά περιλαμβάνουν το φάσμα των θρεπτικών σκονών και των «ενεργειακών» ράβδων που διατίθενται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής και σε όλο και μεγαλύτερο αριθμό καταστημάτων παντοπωλείων. Όσον αφορά τις πρωτεϊνικές σκόνες, ενώ μερικές από αυτές παρέχουν μια αξιοπρεπή πηγή πρωτεΐνης, απλά δεν είναι μια βολική πηγή για τους περισσότερους ανθρώπους. Όσον αφορά τις ράβδους ενέργειας, πολλοί από αυτούς έχουν επικριθεί για τα υψηλά επίπεδα θερμίδων και υδατανθράκων.

Μια άλλη λύση: και αυτή που κερδίζει κάποια σοβαρή αναγνώριση από την υγειονομική κοινότητα – είναι τα υγρά συμπληρώματα διατροφής που είναι εύκολα μεταφερόμενα και προσφέρουν μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης κατάλληλη για χορτοφάγους και για μη χορτοφάγους. Ταυτόχρονα, τα προϊόντα αυτά είναι ειδικά σχεδιασμένα για να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες (και συνεπώς φιλικά προς τη διατροφή) και να προσφέρουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα επιπλέον των πρωτεϊνών.

Αυτά τα καινοτόμα προϊόντα πλήρους πρωτεΐνης είναι ένα θετικό σημάδι σε έναν τομέα διατροφής που έχει αγωνιστεί με παραπληροφόρηση. Δυστυχώς, πολλές λεγόμενες γραμμές ενέργειας και σκόνες πρωτεΐνης είναι φορτωμένες με θερμίδες και υδατάνθρακες. Ορισμένες από αυτές – ιδίως πολλές ράβδοι ενέργειας – προσφέρουν σχεδόν καθόλου πρωτεΐνες, γεγονός που αποτελεί περίεργη παράλειψη που οι περισσότεροι καταναλωτές δεν αντιλαμβάνονται καθώς απορροφούν τα προϊόντα αυτά.

Ευτυχώς, όπως σημειώθηκε παραπάνω, υπάρχουν στην αγορά επιστημονικά κατασκευασμένα προϊόντα που παράγουν την πλήρη πρωτεΐνη και τη διατροφή που αναμένουν οι καταναλωτές όταν αγοράζουν.

Σημαντικός Ο Ρόλος Των Πρωτεϊνών Για Τα Αθλήματα Υψηλής Έντασης

Τα Endurance Sports είναι σαν μουσικές συναυλίες. Ξεκινούν από ένα χαμηλό κλειδί, θέτοντας ένα σταθερό ρυθμό και κορυφώνονται σε ένα crescendo που ενθουσιάζει τον θεατή και τον αθλητή. Και όχι σε αντίθεση με μια ορχήστρα, η αντοχή απαιτεί μια άψογη απόδοση από κάθε όργανο, δοκιμάζοντας τα όρια της αντοχής τους. Καθώς κάθε σύστημα, που διεξάγεται από την ανθρώπινη βούληση, υποφέρει από έναν ρυθμό που συνορεύει με την κόπωση, ο αθλητής αρχίζει να ακούει μουσική από την καρδιά.

Αυτό που συχνά παραμελείται και θεωρείται περιττό, στα αθλήματα αντοχής είναι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μπορεί να επεκτείνει την αερόβια χωρητικότητα και να τροφοδοτεί την απόδοση.

Για να υποστηρίξει την προσπάθεια και να καθυστερήσει την κόπωση, το σώμα χρειάζεται επαρκή παροχή οξυγόνου και καυσίμων χωρίς να συσσωρεύει απόβλητα, οξέα ή θερμότητα. Μεγαλύτερη η ένταση της προπόνησης, μεγαλύτερη είναι η αποτελεσματικότητα που απαιτείται. Η ικανότητα των καρδιοαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, των αποθεμάτων καυσίμων στους μυς, των συστημάτων υποστήριξης των ηπατικών και των νεφρών πρέπει να επεκταθεί εκθετικά και να εκτελεστεί σε αθλήματα αντοχής.

Εάν κάποια από αυτές τις προϋποθέσεις δεν πληρούνται, το εσωτερικό περιβάλλον γίνεται άβολο. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, για να επιτρέψει την απέκκριση των αποβλήτων, των οξέων και της θερμότητας, καθώς η κόπωση μπαίνει. Το αερόβιο στρες των αθλημάτων αντοχής παρέχει το απαραίτητο κίνητρο για ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Το σώμα είναι έτοιμο να χτίσει.

Σημαντικός Ο Ρόλος Των Πρωτεϊνών

Το μόνο που χρειάζεται είναι τα δομικά στοιχεία-οι πρωτεΐνες. Δεδομένης της επαρκούς και κατάλληλης παροχής πρωτεϊνών, το σώμα παραμένει σε κατάσταση θετικής ισορροπίας αζώτου. Η επαρκής κατανάλωση πρωτεΐνης, μαζί με μια δίαιτα υψηλής ενέργειας, επηρεάζει επίσης τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους. Στην καλά τροφοδοτούμενη κατάσταση, με επαρκή σωματική δραστηριότητα, οι διαιτητικές πρωτεΐνες διεγείρουν την ταυτόχρονη απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης και της ινσουλίνης.

Η συνδυασμένη ορμονική επίδραση ανακατευθύνει τους διαιτητικούς υδατάνθρακες και το λίπος στις αερόβιες μυϊκές ίνες όπου αποθηκεύονται ως καύσιμα για εξαντλητικές ασκήσεις. Η επακόλουθη αύξηση των αποθεμάτων μυών του γλυκογόνου και του λιπιδίου επιτρέπει την παρατεταμένη δραστηριότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Με αρκετές πρωτεΐνες, η άλιπη σωματική μάζα, η αντοχή και η απόδοση αυξάνονται σε όλο το εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Οι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα παρέχουν επίσης άμεσα μεταξύ 1 και 6% των ενεργειακών αναγκών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η αναλογία ενέργειας που παράγεται από πρωτεΐνες αυξάνεται με την ένταση της άσκησης. Δεδομένου του ρόλου τους στο bodybuilding, οι πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές για να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμα και πρέπει να γίνουν προσπάθειες για την ελαχιστοποίηση αυτού του ποσοστού.

Μελέτες από τους Bowtell και Tarnopolsky, αναφέρουν: ότι μια δίαιτα υψηλής ενέργειας (υδατάνθρακες), όταν συνδυάζεται με μια άφθονη πρόσληψη πρωτεϊνών και ενυδάτωση, έχει μια πρωτεΐνη εξοικονόμηση ενέργειας υπό αερόβιες συνθήκες. Ωστόσο, όταν η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ανεπαρκής, η δίαιτα υψηλής ενέργειας αποτυγχάνει να προστατεύσει τις πρωτεΐνες από το να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμα.

Ως εκ τούτου, οι αθλητές αντοχής πρέπει να εξασφαλίζουν υψηλά επίπεδα πρωτεϊνικής πρόσληψης όχι μόνο για την παροχή αμινοξέων για ανάπτυξη, αλλά και για να διασφαλίσουν ότι τα αμινοξέα δεν καίγονται ως καύσιμο.

Οι αθλητές αντοχής χρειάζονται πρωτεΐνες αλλά χρειάζονται συμπληρώματα πρωτεΐνης; Η απάντηση, μέχρι πρόσφατα, ήταν αρνητική για ψυχαγωγικούς και μέτριους αθλητές. Τα συμπληρώματα πρωτεϊνών συνιστούσαν μόνο επαγγελματίες αθλητές και αθλητές με δίαιτα με ανεπάρκεια πρωτεϊνών. Ωστόσο, αυτές οι συστάσεις, βασισμένες σε μια παράμετρο που ονομάζεται «ισορροπία αζώτου», έχουν συχνά αμφισβητηθεί. Οι Young και Bier προτείνουν ότι υπάρχει μια λεπτή κατάσταση ανεπάρκειας πρωτεΐνης, που ονομάζεται «ευνοϊκή» κατάσταση, όπου μια ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών καλύπτεται από τη διάσπαση των πρωτεϊνών του σώματος.

Οι μετρήσεις που βασίζονται στην ισορροπία του αζώτου δεν λαμβάνουν υπόψη την ευνοϊκή κατάσταση και επομένως δεν είναι αρκετά ακριβείς για να υπολογίσουν τις απαιτήσεις σε πρωτεΐνες. Ο Mark Tarnopolsky, σε πρόσφατη ανασκόπηση για τις πρωτεϊνικές απαιτήσεις στους αθλητές αντοχής, εγείρει επίσης παρόμοιες ερωτήσεις.

Οι επιδημιολογικές μελέτες, από τον McKenzie και άλλους, υποδεικνύουν επίσης ότι η πρόσληψη πρωτεϊνών έως και 20% των αθλητών μπορεί να είναι κάτω από τα επίπεδα που συνιστώνται για τα καθιστικά άτομα. Στη συνέχεια, υπάρχει πάντα η διφορούμενη ποιότητα και απορροφητικότητα μιας πρωτεϊνικής διατροφής. Απλά τρώγοντας πρωτεΐνες στη διατροφή δεν εξασφαλίζει ότι θα παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα σε επαρκείς ποσότητες.

Δεδομένου του ζωτικού ρόλου που διαδραματίζουν οι πρωτεΐνες στη μεταβολική και φυσιολογική ανταπόκριση στις αερόβιες καταπονήσεις των αθλημάτων αντοχής και τις αβεβαιότητες σχετικά με την πρόσληψη πρωτεϊνών από τη διατροφή, ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση της απόδοσης.

Η επαρκής εκπαίδευση και η διατροφή Profect θα πάρει αντοχή στα όριά της, σε επίπεδα όπου ο αερόβιος μεταβολισμός διεγείρει την απελευθέρωση των εγκεφαλινών, το ανθρώπινο ισοδύναμο του οπίου.

Αυτές οι εγκεφαλίνες παράγουν το φυσικό υψηλό που συχνά αναφέρεται ως «ροή». Όσο ο μεταβολισμός παραμένει αερόβιος, το μυαλό πλημμυρίζεται από εγκεφαλίνες και τα συστήματα λειτουργούν αρμονικά. Η ικανότητα ροής φαίνεται ατελείωτη και η κόπωση είναι ανύπαρκτη. .

Το Γρήγορο Φαγητό Έχει Δημιουργήσει Εθιστικές Διαστάσεις

Το Γρήγορο Φαγητό Έχει Δημιουργήσει

Ο πολλαπλασιασμός των εστιατορίων γρήγορου φαγητού, των καταστημάτων ευκολίας και των μηχανών αυτόματης πώλησης σχεδόν σε κάθε γωνιά της κατοικημένης Αμερικής έχει δημιουργήσει ένα σοβαρό πρόβλημα διατροφής. Το «Snacking» – ένα ακίνδυνο ρήμα που υπονοεί απατηλά κάτι αναξιόπιστο – έχει φτάσει σε εθιστικές διαστάσεις [i].

Η εκδήλωση αυτής της εξάρτησης υπερβαίνει την απλή παχυσαρκία κάτι που θεωρείται ευρέως ότι αποτελεί σοβαρή κρίση δημόσιας υγείας [ii]. Ακόμη και ανάμεσα στους μη παχύσαρκους Αμερικανούς, οι ερευνητές εντοπίζουν ένα κύμα γενικού υποσιτισμού που σκουπίζει σε όλη τη χώρα εξαιτίας εθιστικών συνήθων σνακ [iii].

Τα Low-Carb Τρόφιμα

Αυτός ο εθισμός στο σνακ ενισχύεται, ειρωνικά, από το μάλλον συγκεχυμένο εύρος των λεγόμενων τροφών που είναι φιλικά προς τη διατροφή στην αγορά. Μερικά τρόφιμα που ονομάζονται «low-carb» δίαιτα-τρόφιμα είναι πραγματικά προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους μεταξύ ορισμένων dieters [iv]. Στην πραγματικότητα, ορισμένα τρόφιμα με σήμανση «low-carb» αποτελούνται από λίγο περισσότερο από ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη και ακόμη χειρότερα, έχουν απίστευτα υψηλό αριθμό θερμίδων [v].

Επιπλέον, πολλά τρόφιμα «low-carb» τα οποία αυτοαποκαλούνται είναι επικίνδυνα στερούμενα βασικών πρωτεϊνών και βιταμινών. Η προκύπτουσα έλλειψη θρεπτικών ουσιών υποχρεώνει συχνά το dieters – ακόμα και υποσυνείδητα – να επιζητούν τόνωση τροφών κάθε είδους. Αυτές οι επιθυμίες περιλαμβάνουν συχνά αυτό που είναι πιο κοντά στο χέρι: σνακ και άλλα θρεπτικά τρόφιμα με πτώχευση.

Η σνακ είναι πράγματι ένα πρόβλημα που η Αμερική πρέπει να ξεκινήσει να επιλύει μέσα στα πρώτα χρόνια αυτού του 21ου αιώνα. Μια πραγματική, πρακτική και απτή λύση απαιτείται τώρα περισσότερο από ποτέ, διότι η εκπαίδευση και η ευαισθητοποίηση δεν αρκούν.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκπαίδευση και η ευαισθητοποίηση δεν είναι ζωτικοί σύμμαχοι στην καταπολέμηση του σνακ και του ανθυγιεινού φαγητού. Η εκπαίδευση και η ευαισθητοποίηση έχουν διαδραματίσει σημαντικό ρόλο μέχρι στιγμής και συνέβαλαν στη δημιουργία ορισμένων πιο υγιεινών επιλογών διατροφής.

Πράγματι, οι επιλογές «ελαφρύτερου ναύλου» στα εστιατόρια και το περιστασιακό μπαρ granola σε μηχάνημα αυτόματης φόρτωσης, το οποίο κατά τα άλλα είναι φορτωμένο με σοκολάτα, είναι αξιόλογα κέρδη που η εκπαίδευση και η ευαισθητοποίηση έχουν εμπνεύσει.

Παρόλα αυτά, η εκπαίδευση και η ευαισθητοποίηση δεν είναι, από αυτά:

Προφανώς να μην σταματήσουν αυτό τον επιδημικό εθισμό στο να γευματίζουν αρκετά γρήγορα.

Η προσθήκη στο πρόβλημα είναι ότι τόσο πολλά από αυτά τα προϊόντα παλιοπραγμάτων είναι συσκευασμένα κατά τρόπο που υποδηλώνει κάποια εμφάνιση διατροφικής αξίας. Όροι όπως «εν κινήσει» ή «στιγμιαίο γεύμα» ή «για πολυσύχναστο τρόπο ζωής» κοσμούν πολλά πακέτα για τρόφιμα που ουσιαστικά δεν είναι τίποτα περισσότερο από δοξασμένες τροφές σνακ που δεν παρέχουν απολύτως τις βιταμίνες και τις πρωτεΐνες που απαιτεί μια υγιεινή διατροφή.

Ως εκ τούτου, απαιτείται μια νέα προσέγγιση για την επίλυση αυτού του προβλήματος: Η οποία απορρέει από τη δυναμική που αποκτάται από την ευαισθητοποίηση και την εκπαίδευση, αλλά προσφέρει ένα πραγματικό, απτό προϊόν στα χέρια Αμερικανών που θέλουν να ανακτήσουν τον έλεγχο του τι τους κάνει να κινηθούν.

Έχουν γίνει προσπάθειες, ειδικά την τελευταία δεκαετία, να δοθεί στους Αμερικανούς αυτή η απτή λύση. Οι ράβδοι διατροφικής ενέργειας τώρα ευθυγραμμίζουν τα αντιολισθητικά ράφια πολλών καταστημάτων ευκολίας, και αντί για έγχυση ενέργειας μέσω μιας σοκολάτας, περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν αυτά τα φαινομενικά «υγιέστερα». Αυτό είναι ένα θετικό βήμα, αλλά δεν αρκεί.

Προϊόντα όπως αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω: Αν και κάπως καλύτερα από τις ράβδους καραμελών, δεν είναι πλούσια σε βασικές πρωτεΐνες ή ενισχυμένες με βασικές βιταμίνες. Έτσι, ενώ οι «snackers» είναι καλύτεροι μετά από να φάτε ένα από αυτά τα διατροφικά μπαρ από ότι θα ήταν αν κατανάλωναν μια τσάντα από πατατάκια, δεν είναι τόσο μακριά όσο σκέφτονται ότι είναι ή ότι η συσκευασία διατροφικής ράβδου υποδηλώνει ότι θα είναι . Αυτά τα σνακέρ εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν έλλειψη πρωτεϊνών και βασικών βιταμινών μια έλλειψη που δεν πρόκειται να πληρωθεί εκτός εάν παρέχεται πρόσθετη διατροφή.

Έχει Δημιουργήσει Εθιστικές Διαστάσεις

Είναι μέσα σε αυτό το παράδειγμα: η αναζήτηση μιας πλήρους «απτής» πηγής θρεπτικής αξίας που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βασικές βιταμίνες – ότι οι εταιρείες που στρέφονται προς τα εμπρός είναι μηχανικά πιο έξυπνα προϊόντα. Αυτές οι διατροφικές προχωρημένες λύσεις είναι οι πλήρεις πηγές γευμάτων χωρίς σάκχαρα, χωρίς λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες για σνακέρ όλων των τύπων, συμπεριλαμβανομένων αυτών που κάνουν δίαιτα.

Υπάρχουν, βεβαίως, μόνο ένας πολύ μικρός αριθμός εταιρειών και προϊόντων που παραδίδουν προϊόντα διατροφικά ευφυών στα χέρια των σνακ. Ωστόσο, το γεγονός ότι υπάρχουν αυτές οι προοδευτικές εταιρείες – και τα καινοτόμα προϊόντα τους – είναι ένα θετικό σημάδι και αυτό που μπορεί τελικά να αποτελέσει το σημείο καμπής στον πόλεμο της Αμερικής ενάντια στις κακές διατροφικές συνήθειες.